Články

Novinky a zajímavosti o zdravé výživě

Zápisem jídelníčku to vše začíná

Rozhodnete-li se hubnout nebo se chcete poradit s jídelníčkem kvůli zdravotním problémům, je prvním krokem zapsání jídelníčku. Jedná se o záznam Vašich stravovacích zvyklostí. V jídelníčku má být zaznamenáno vše, co jste snědli a vypili během celého dne. Záznam jídelníčku má trvat alespoň týden, nejlépe i dva týdny.

Heslo správného zápisu jídelníčku zní: „Co do pusy, to na papír.“

Dodržujte při zápisu jídelníčku následující body:

  • Zápis jídelníčku zaznamenávejte alespoň 1 týden.
  • Jídla zapisujte ihned, jinak zapomenete.
  • Zapisujte čas konzumace jídla.
  • Zapisujte množství jídla. Pokud budete odvažovat pomocí váhy potravin, i rady nutričního terapeuta budou pro vás individualizované na míru. Pokud odmítáte vážit, zkuste zapsat alespoň kusy, plátky, lžíce, naběračky, atd.
  • Danou potravinu vyspecifikujte – napište například – bramborová polévka (ne pouze polévka), turistický salám (ne pouze salám), atd.
  • Zapisujte pitný režim – co pijete a kolik toho vypijete.
  • Nezapomínejte zapsat alkohol nebo právě ten 1 sladký bonbon po obědě.
  • Zapište místo, kde jíte či příležitost (domov, restaurace, návštěva kamarádky, oslava, jídelna, atd.).
  • Jaké máte pocity při jídle – jíte, protože cítíte hlad, chuť, stres, pohodu, zaháníte nudu? Zapište to.
  • Pokud jste diabetik, zaznamenávejte glykemii před jídlem a po jídle.
  • Vykonáváte pohybovou aktivitu? Napište jakou a jak dlouho trvala.
  • Nezapomeňte jídelníček přinést na konzultaci k nutričnímu terapeutovi.

Pamatujte, že od kvality Vašeho záznamu jídelníčku se bude odvíjet i kvalita rady nutričního terapeuta. Jídelníček zapisujte poctivě a přehledně.

Začnete žít zdravě

Potřebujete se s námi spojit? Chcete si domluvit schůzku? Nebo si jen nevíte s něčím rady? Kontaktujte nás a naši specialisté vám rádi pomohou.

Napište nám
Zavolejte nám

+420 725 548 789

Navštivte nás

Lékařský dům Géčko
České Vrbné 2403
České Budějovice 370 11

Úprava jídelníčku je při hubnutí důležitá, vhodný pravidelný pohyb účinek ještě znásobí. To je důvod k tomu navštívit naše:

Centrum pohybových aktivit